Planes para maratón
La distancia mítica.
Es la distancia más reconocida, debido a su alta exigencia mental, física y emocional. Todos estamos destinados a llegar acá.
Elige el plan perfecto para ti.
Maratón SUB 5h 00 min
Para bajar de 5 horas-
principiantes
-
28 semanas de duración
-
3 entrenamientos/semana
-
3h 23 min/semana
-
4h 20 min entrenamiento más largo
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2.50 USD/semana
Maratón SUB 4h 30 min
Para bajar de 4 horas 30 minutos-
principiantes
-
28 semanas de duración
-
4 entrenamientos/semana
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4h 18 min/semana
-
4h 00 min entrenamiento más largo
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2.86 USD/semana
Maratón SUB 4h 00 min
Para bajar de 4 horas-
intermedios
-
28 semanas de duración
-
5 entrenamientos/semana
-
5h 23 min/semana
-
3h 30 min entrenamiento más largo
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3.21 USD/semana
Maratón SUB 3h 35 min
Para bajar de 3 hora 35 minutos-
intermedios
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28 semanas de duración
-
5 entrenamientos/semana
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5h 49 min/semana
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3h 05 min entrenamiento más largo
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3.57 USD/semana
Maratón SUB 3h 10 min
Para bajar de 3 horas 10 minutos-
avanzados
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28 semanas de duración
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6 entrenamientos/semana
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6h 42 min/semana
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3h 00 min entrenamiento más largo
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3.93 USD/semana
Maratón SUB 2h 45 min
Para bajar de 1 hora 20 minutos-
avanzados
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28 semanas de duración
-
-- entrenamientos/semana
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--h -- min/semana
-
-h -- min entrenamiento más largo
-
4.29 USD/semana
Si la carrera que vas a preparar es en menos de 28 semanas, puedes escoger la versión corta de mis planes de maratón de 16 semanas.
Cómo escoger el plan de maratón.
Debes tomar tu mejor tiempo de 10k o media maratón, y, según la siguiente tabla, escoger el plan perfecto que tenemos para ti.
Tu tiempo de 10k | Tu tiempo de 1/2 Maratón | Plan recomendado |
---|---|---|
Nunca he hecho un 10k | Nunca he hecho una media maratón | <a href ="https://www.trainingpeaks.com/training-plans/running/marathon/tp-277334/mi-primera-maraton-full-base-build-specialty-espanol"
rel="nofollow"
target="_blank"
Mi primera Maratón |
Más de 1h 11 min. | Más de 2h 26 min. | <a href ="https://www.trainingpeaks.com/training-plans/running/marathon/tp-278481/maraton-para-principiantes-sub-5h-full-espanol"
rel="nofollow"
target="_blank"
Maratón SUB 5h 00 min |
Entre 1h y 1h 10 min. | Entre 2h 11 min. y 2h 25 min. | <a href ="https://www.trainingpeaks.com/training-plans/running/marathon/tp-279267/maraton-para-principiantes-sub-4h-30-full-espanol"
rel="nofollow"
target="_blank"
Maratón SUB 4h 30 min |
Entre 52 min. y 59 min. | Entre 1h 51 min. y 2h 10 min. | <a href ="https://www.trainingpeaks.com/training-plans/running/marathon/tp-279081/maraton-para-intermedios-sub-4h-00-full-espanol"
rel="nofollow"
target="_blank"
Maratón SUB 4h 00 min |
Entre 46 min. y 51 min. | Entre 1h 36 min y 1h 50 min. | <a href ="https://www.trainingpeaks.com/training-plans/running/marathon/tp-280331/maraton-para-intermedios-sub-3h-35-full-espanol"
rel="nofollow"
target="_blank"
Maratón SUB 3h 35 min |
Entre 39 min. y 45 min. | Entre 1h 26 min. y 1h 35 min. | <a href ="https://www.trainingpeaks.com/training-plans/running/marathon/tp-299559/maraton-para-intermedios-sub-3h-10-full-espanol"
rel="nofollow"
target="_blank"
Maratón SUB 3h 10 min |
Entre 33 min. y 38 min. | Entre 1h 15 min. y 1h 25 min. | Maratón SUB 2h 45 min |
Si el plan recomendado es el de Mi primera Maratón, ve a los planes Comenzando.
Porqué tomar un plan de maratón.
La maratón (42,2 km) es la distancia mítica, la que todo corredor quiere hacer en algún momento. Es donde se han escrito las grandes historias del mundo del running. Sin saberlo, todos los corredores tienen el destino de llegar a correrla en algún momento. Esta distancia es altamente retadora, ya que se pone a prueba la resistencia tu cuerpo y de tu mente, a la vez. Es una distancia donde toca tener un plan de entrenamiento muy bien balanceado para lograr terminarla de forma saludable y exitosa.
Acá, la velocidad es menos importante, la resistencia de nuestro cuerpo es lo más importante. Llevar poco a poco a que el cuerpo logre hacer entrenamientos cada vez más largos es el objetivo principal. A pesar de esto, la técnica, la velocidad y la fuerza no pueden descuidarse. Todo esto lo tienen nuestros planes de entrenamiento.
Los corredores que se enfrentan a esta distancia, su vida cambia por completo. Hay un antes y un después, luego de hacer una maratón. Es una distancia que siempre recuerdan, sobre todo de la primera maratón. Y para que estos recuerdos sean de felicidad, es muy importante tomarse muy enserio el entrenamiento. Con nuestros planes no te va a faltar nada en la preparación. Aprenderás todo lo que necesitas, desde temas técnicos de entrenamiento hasta el outfit para el día de la carrera. ¡No se nos escapó nada!
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