Planes para 5k
Por donde todos debemos comenzar.
Todos debemos mejorar nuestra velocidad. Acá tienes los mejores planes de 5k donde podrás mejorar tu velocidad.
Elige el plan perfecto para ti.
5k SUB 35 min
Para bajar de los 35 minutos-
principiantes
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16 semanas de duración
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3 entrenamientos/semana
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1h 40 min/semana
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54 min entrenamiento más largo
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2.5 USD/semana
5k SUB 30 min
Para bajar de los 30 minutos-
principiantes
-
16 semanas de duración
-
3 entrenamientos/semana
-
1h 50 min/semana
-
54 min entrenamiento más largo
-
3.12 USD/semana
5k SUB 25 min
Para bajar de los 25 minutos-
intermedios
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16 semanas de duración
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4 entrenamientos/semana
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2h 10 min/semana
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57 min entrenamiento más largo
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3.75 USD/semana
5k SUB 23 min
Para bajar de 23 minutos-
intermedios
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16 semanas de duración
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5 entrenamientos/semana
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3h 05 min/semana
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1h 20 min entrenamiento más largo
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4.37 USD/semana
5k SUB 20 min
Para bajar de 20 minutos-
avanzados
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16 semanas de duración
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5 entrenamientos/semana
-
3h 50 min/semana
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1h 40 min entrenamiento más largo
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5.00 USD/semana
5k SUB 17 min
Para bajar de 17 minutos-
avanzados
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16 semanas de duración
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6 entrenamientos/semana
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5h 20 min/semana
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2h 00 min entrenamiento más largo
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5.62 USD/semana
Cómo escoger el plan de 5k.
Debes tomar tu mejor tiempo de 5k o de 10k, y, según la siguiente tabla, escoger el plan perfecto que tenemos para ti.
| Tu tiempo de 5k | Tu tiempo de 10k | Plan recomendado |
|---|---|---|
| Nunca he hecho un 5k | Nunca he hecho un 10k | <a href ="https://www.trainingpeaks.com/training-plans/running/5km/tp-259593/mis-primeros-5k-full-espanol"
rel="nofollow"
target="_blank"
Mis primeros 5k |
| Más de 33 min. | Más de 1h 11 min. | <a href ="https://www.trainingpeaks.com/training-plans/running/5km/tp-235579/5k-para-principiantes-sub-35-min-full-base-build-specialty-espanol"
rel="nofollow"
target="_blank"
5k SUB 35 min |
| Entre 29 min. y 33 min. | Entre 1h y 1h 10 min. | <a href ="https://www.trainingpeaks.com/training-plans/running/5km/tp-268510/5k-para-principiantes-sub-30-min-full-base-build-specialty-espanol"
rel="nofollow"
target="_blank"
5k SUB 30 min |
| Entre 25 min. y 28 min. | Entre 52 min. y 59 min. | <a href ="https://www.trainingpeaks.com/training-plans/running/5km/tp-234843/5k-para-principiantes-sub-25-min-full-base-build-specialty-espanol"
rel="nofollow"
target="_blank"
5k SUB 25 min |
| Entre 22 min. y 24 min. | Entre 46 min. y 51 min. | <a href ="https://www.trainingpeaks.com/training-plans/running/5km/tp-199065/5k-para-intermedios-sub-23-min-full-base-build-specialty-espanol"
rel="nofollow"
target="_blank"
5k SUB 23 min |
| Entre 19 min y 23 min. | Entre 39 min. y 45 min. | <a href ="https://www.trainingpeaks.com/training-plans/running/5km/tp-199069/5k-para-avanzados-sub-20-min-full-base-build-specialty-espanol"
rel="nofollow"
target="_blank"
5k SUB 20 min |
| Entre 16 min. y 18 min. | Entre 33 min. y 38 min. | <a href ="https://www.trainingpeaks.com/training-plans/running/5km/tp-268516/5k-para-avanzados-sub-17-min-full-base-build-specialty-espanol"
rel="nofollow"
target="_blank"
5k SUB 17 min |
Si el plan recomendado es el de Mis primeros 5k, ve a los planes Comenzando.
Porqué tomar un plan de 5k.
La distancia de 5 km es ideal para mejorar nuestra velocidad. No importa si estás comenzando o si eres avanzado, esta distancia es la base de la velocidad de distancias superiores. La velocidad que sostenemos en un 5k es la que determina la velocidad en distancias superiores.
Entre mayor es la distancia que corremos, la velocidad que podemos sostener es menor. Este decaimiento siempre es igual, y está dado en función del punto inicial (el más alto de la gráfica), es decir, nuestra velocidad del 5k. Si se quiere mejorar esta curva, el camino más eficiente es lograr que ese punto inicial sea más alto. Así lograremos mejorar la velocidad de distancias superiores.
Si quieres mejorar, solo debes escoger el plan de entrenamiento de 5k correcto para ti.
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