Planes para 10k

La distancia que más corremos.

Todos los corredores queremos mejorar el 10k, para ello debemos mejorar nuestra resistencia y nuestra velocidad.

Elige el plan perfecto para ti.

10k SUB 1h 10 min

Para bajar de 1 hora 10 minutos
$ 49
99 USD
Plan completo
  • principiantes
  • 20 semanas de duración
  • 3 entrenamientos/semana
  • 2h 30 min/semana
  • 1h 05 min entrenamiento más largo
  • 2.50 USD/semana
Más vendido

10k SUB 1h 00 min

Para bajar de 1hora
$ 59
99 USD
Plan completo
  • principiantes
  • 20 semanas de duración
  • 4 entrenamientos/semana
  • 2h 40 min/semana
  • 1h 20 min entrenamiento más largo
  • 3.00 USD/semana

10k SUB 50 min

Para bajar de 50 minutos
$ 69
99 USD
Plan completo
  • intermedios
  • 20 semanas de duración
  • 5 entrenamientos/semana
  • 3h 40 min/semana
  • 1h 35 min entrenamiento más largo
  • 3.50 USD/semana
Más vendido

10k SUB 45 min

Para bajar de 45 minutos
$ 79
99 USD
Plan completo
  • intermedios
  • 20 semanas de duración
  • 5 entrenamientos/semana
  • 4h 00 min/semana
  • 1h 35 min entrenamiento más largo
  • 4.00 USD/semana

10k SUB 40 min

Para bajar de 40 minutos
$ 89
99 USD
Plan completo
  • avanzados
  • 20 semanas de duración
  • 5 entrenamientos/semana
  • 4h 40 min/semana
  • 1h 45 min entrenamiento más largo
  • 4.50 USD/semana

10k SUB 35 min

Para bajar de 35 minutos
$ 99
99 USD
Plan completo
  • avanzados
  • 20 semanas de duración
  • 6 entrenamientos/semana
  • 6h 30 min/semana
  • 2h 40 min entrenamiento más largo
  • 5.00 USD/semana

Cómo elegir el plan de 10k.

Debes tomar tu mejor tiempo de 5k o de 10k, y, según la siguiente tabla, escoger el plan perfecto que tenemos para ti

Tu tiempo de 5kTu tiempo de 10kPlan recomendado
Nunca he hecho un 5kNunca he hecho un 10k<a href ="https://www.trainingpeaks.com/training-plans/running/10km/tp-238858/mis-primeros-10k-full-base-build-specialty-espanol" rel="nofollow" target="_blank"

Mis primeros 10k

Más de 33 min.Más de 1h 11 min.<a href ="https://trainingpeaks.com/training-plans/running/10km/tp-239493/10k-para-principiantes-sub-1h-05-min-full-base-build-specialty-espanol" rel="nofollow" target="_blank"

10k SUB 1h 10 min

Entre 29 min. y 33 min.Entre 1h y 1h 10 min.<a href ="https://www.trainingpeaks.com/training-plans/running/10km/tp-238675/10k-para-principiantes-sub-1h-full-base-build-specialty-espanol" rel="nofollow" target="_blank"

10k SUB 1h 00 min

Entre 25 min. y 28 min.Entre 52 min. y 59 min.<a href ="https://www.trainingpeaks.com/training-plans/running/10km/tp-239318/10k-para-intermedios-sub-50-full-base-build-specialty-espanol" rel="nofollow" target="_blank"

10k SUB 50 min

Entre 22 min. y 24 min.Entre 46 min. y 51 min.<a href ="https://www.trainingpeaks.com/training-plans/running/10km/tp-238872/10k-para-intermedios-sub-45-full-base-build-specialty-espanol" rel="nofollow" target="_blank"

10k SUB 45 min

Entre 19 min y 23 min. Entre 39 min. y 45 min.<a href ="https://www.trainingpeaks.com/training-plans/running/10km/tp-247801/10k-para-avanzados-sub-40-full-base-build-specialty-espanol" rel="nofollow" target="_blank"

10k SUB 40 min

Entre 16 min. y 18 min.Entre 33 min. y 38 min.<a href ="https://www.trainingpeaks.com/training-plans/running/10km/tp-248768/10k-para-avanzados-sub-35-full-base-build-specialty-espanol" rel="nofollow" target="_blank"

10k SUB 35 min

Si el plan recomendado es el de Mis primeros 10k, ve a los planes Comenzando.

Porqué tomar un plan de 10k.

Existe un sin número de carreras de calle de 10 km en todos los países, las cuales son la puerta de entrada al mundo del running de cientos de miles de corredores recreativos cada año. Casi todos los corredores comienzan con una carrera de 10k, y desde ese momento se enamoran de este deporte.

Sin importar cuáles sean tus objetivos futuros en el mundo del running, todos los corredores, avanzados como principiantes, siempre corren algún 10k durante el año. Esto se da por la popularidad de las carreras, y porque técnicamente es la combinación entre resistencia y velocidad que enamora a todos los runners.

Si quieres lograr tus objetivos en el mundo del running, el camino más eficiente es mejorar primero la velocidad que la resistencia. La velocidad se mejora con planes de 5k (ver planes de 5k) o con con planes de 10k.

Hay muchos corredores que no les entusiasma preparar distancias de 5k, a pesar de que sea el camino más eficiente. No les gusta la sensación de entrenar velocidad sin sumar tantos kilómetros. Si eres de estas personas, los planes de 10k son el balance perfecto para mejorar tu velocidad sin descuidar la resistencia.

Escríbenos.

Es un placer para nosotros recibir tus mensajes