Planes para 10k
La distancia que más corremos.
Todos los corredores queremos mejorar el 10k, para ello debemos mejorar nuestra resistencia y nuestra velocidad.
Elige el plan perfecto para ti.
10k SUB 1h 10 min
Para bajar de 1 hora 10 minutos-
principiantes
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20 semanas de duración
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3 entrenamientos/semana
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2h 30 min/semana
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1h 05 min entrenamiento más largo
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2.50 USD/semana
10k SUB 1h 00 min
Para bajar de 1hora-
principiantes
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20 semanas de duración
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4 entrenamientos/semana
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2h 40 min/semana
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1h 20 min entrenamiento más largo
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3.00 USD/semana
10k SUB 50 min
Para bajar de 50 minutos-
intermedios
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20 semanas de duración
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5 entrenamientos/semana
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3h 40 min/semana
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1h 35 min entrenamiento más largo
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3.50 USD/semana
10k SUB 45 min
Para bajar de 45 minutos-
intermedios
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20 semanas de duración
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5 entrenamientos/semana
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4h 00 min/semana
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1h 35 min entrenamiento más largo
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4.00 USD/semana
10k SUB 40 min
Para bajar de 40 minutos-
avanzados
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20 semanas de duración
-
5 entrenamientos/semana
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4h 40 min/semana
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1h 45 min entrenamiento más largo
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4.50 USD/semana
10k SUB 35 min
Para bajar de 35 minutos-
avanzados
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20 semanas de duración
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6 entrenamientos/semana
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6h 30 min/semana
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2h 40 min entrenamiento más largo
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5.00 USD/semana
Cómo elegir el plan de 10k.
Debes tomar tu mejor tiempo de 5k o de 10k, y, según la siguiente tabla, escoger el plan perfecto que tenemos para ti.
Tu tiempo de 5k | Tu tiempo de 10k | Plan recomendado |
---|---|---|
Nunca he hecho un 5k | Nunca he hecho un 10k | <a href ="https://www.trainingpeaks.com/training-plans/running/10km/tp-238858/mis-primeros-10k-full-base-build-specialty-espanol"
rel="nofollow"
target="_blank"
Mis primeros 10k |
Más de 33 min. | Más de 1h 11 min. | <a href ="https://trainingpeaks.com/training-plans/running/10km/tp-239493/10k-para-principiantes-sub-1h-05-min-full-base-build-specialty-espanol"
rel="nofollow"
target="_blank"
10k SUB 1h 10 min |
Entre 29 min. y 33 min. | Entre 1h y 1h 10 min. | <a href ="https://www.trainingpeaks.com/training-plans/running/10km/tp-238675/10k-para-principiantes-sub-1h-full-base-build-specialty-espanol"
rel="nofollow"
target="_blank"
10k SUB 1h 00 min |
Entre 25 min. y 28 min. | Entre 52 min. y 59 min. | <a href ="https://www.trainingpeaks.com/training-plans/running/10km/tp-239318/10k-para-intermedios-sub-50-full-base-build-specialty-espanol"
rel="nofollow"
target="_blank"
10k SUB 50 min |
Entre 22 min. y 24 min. | Entre 46 min. y 51 min. | <a href ="https://www.trainingpeaks.com/training-plans/running/10km/tp-238872/10k-para-intermedios-sub-45-full-base-build-specialty-espanol"
rel="nofollow"
target="_blank"
10k SUB 45 min |
Entre 19 min y 23 min. | Entre 39 min. y 45 min. | <a href ="https://www.trainingpeaks.com/training-plans/running/10km/tp-247801/10k-para-avanzados-sub-40-full-base-build-specialty-espanol"
rel="nofollow"
target="_blank"
10k SUB 40 min |
Entre 16 min. y 18 min. | Entre 33 min. y 38 min. | <a href ="https://www.trainingpeaks.com/training-plans/running/10km/tp-248768/10k-para-avanzados-sub-35-full-base-build-specialty-espanol"
rel="nofollow"
target="_blank"
10k SUB 35 min |
Si el plan recomendado es el de Mis primeros 10k, ve a los planes Comenzando.
Porqué tomar un plan de 10k.
Existe un sin número de carreras de calle de 10 km en todos los países, las cuales son la puerta de entrada al mundo del running de cientos de miles de corredores recreativos cada año. Casi todos los corredores comienzan con una carrera de 10k, y desde ese momento se enamoran de este deporte.
Sin importar cuáles sean tus objetivos futuros en el mundo del running, todos los corredores, avanzados como principiantes, siempre corren algún 10k durante el año. Esto se da por la popularidad de las carreras, y porque técnicamente es la combinación entre resistencia y velocidad que enamora a todos los runners.
Si quieres lograr tus objetivos en el mundo del running, el camino más eficiente es mejorar primero la velocidad que la resistencia. La velocidad se mejora con planes de 5k (ver planes de 5k) o con con planes de 10k.
Hay muchos corredores que no les entusiasma preparar distancias de 5k, a pesar de que sea el camino más eficiente. No les gusta la sensación de entrenar velocidad sin sumar tantos kilómetros. Si eres de estas personas, los planes de 10k son el balance perfecto para mejorar tu velocidad sin descuidar la resistencia.
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