Planes para maratón.

Versión corta.

A pesar de que recomiendo preparar una maratón en 28 semanas, acá te comparto una versión corta de 16 semanas, por si estás corto de tiempo para preparar tu carrera.

Elige la versión corta perfecta para ti.

Nuestros planes de entrenamiento presentan mejoras promedio en nuestros deportistas de un 7% en su rendimiento. En estas versiones cortas, de 16 semanas, la mejora se reduce a un 3%, debido a la duración del plan. 

Maratón SUB 5h 00 min

Para bajar de 5 horas
$ 39
99 USD
Plan completo
  • principiantes
  • 16 semanas de duración
  • 3 entrenamientos/semana
  • 3h 23 min/semana
  • 4h 20 min entrenamiento más largo
  • 2.50 USD/semana

Maratón SUB 4h 30 min

Para bajar de 4 horas 30 minutos
$ 49
99 USD
Plan completo
  • principiantes
  • 16 semanas de duración
  • 4 entrenamientos/semana
  • 4h 08 min/semana
  • 4h 00 min entrenamiento más largo
  • 3.12 USD/semana

Maratón SUB 4h 00 min

Para bajar de 4 horas
$ 59
99 USD
Plan completo
  • intermedios
  • 16 semanas de duración
  • 5 entrenamientos/semana
  • 4h 47 min/semana
  • 3h 30 min entrenamiento más largo
  • 3.75 USD/semana
Más vendido

Maratón SUB 3h 35 min

Para bajar de 3 hora 35 minutos
$ 69
99 USD
Plan completo
  • intermedios
  • 16 semanas de duración
  • 5 entrenamientos/semana
  • 5h 13 min/semana
  • 3h 05 min entrenamiento más largo
  • 4.37 USD/semana

Maratón SUB 3h 10 min

Para bajar de 3 horas 10 minutos
$ 79
99 USD
Plan completo
  • avanzados
  • 16 semanas de duración
  • -- entrenamientos/semana
  • -h -- min/semana
  • -h -- min entrenamiento más largo
  • 5.00 USD/semana

Maratón SUB 2h 45 min

Para bajar de 1 hora 20 minutos
$ 89
99 USD
Plan completo
  • avanzados
  • 16 semanas de duración
  • -- entrenamientos/semana
  • --h -- min/semana
  • -h -- min entrenamiento más largo
  • 5.62 USD/semana

Cómo escoger el plan de maratón (versión corta).

Debes tomar tu mejor tiempo de 10k o media maratón, y, según la siguiente tabla, escoger el plan perfecto que tenemos para ti

Tu tiempo de 10kTu tiempo de 1/2 MaratónPlan recomendado
Nunca he hecho un 10kNunca he hecho una media maratónMi primera Maratón
Más de 1h 08 min.Más de 2h 23 min.Maratón SUB 5h 00 min
Entre 57 min. y 1h 07 min.Entre 2h 08 min. y 2h 22 min.<a href ="https://www.trainingpeaks.com/training-plans/running/marathon/tp-295487/maraton-para-principiantes-sub-4h-30-flash-espanol" rel="nofollow" target="_blank"

Maratón SUB 4h 30 min

Entre 49 min. y 56 min.Entre 1h 48 min. y 2h 07 min.<a href ="https://www.trainingpeaks.com/training-plans/running/marathon/tp-295043/maraton-para-intermedios-sub-4h-00-flash-espanol" rel="nofollow" target="_blank"

Maratón SUB 4h 00 min

Entre 43 min. y 48 min.Entre 1h 34 min y 1h 47 min.<a href ="https://www.trainingpeaks.com/training-plans/running/marathon/tp-295598/maraton-para-intermedios-sub-3h-35-flash-espanol" rel="nofollow" target="_blank"

Maratón SUB 3h 35 min

Entre 37 min. y 42 min.Entre 1h 24 min. y 1h 33 min.Maratón SUB 3h 10 min
Entre 32 min. y 36 min.Entre 1h 14 min. y 1h 23 min.Maratón SUB 2h 45 min

Si el plan recomendado es el de Mi primera Maratón, ve a los planes Comenzando.

Porqué tomar una versión corta de maratón.

Comúnmente, la mayoría de personas preparan una maratón en 16 semanas. La mayoría de entrenadores lo recomienda así, pero como entrenamiento específico. Yo recomiendo lo mismo, pero haciendo un entrenamiento de adaptación muscular de 12 semanas antes de dichas 16 semanas.

Este pequeño mal entendido hace que muchos deportistas comiencen su preparación faltando 16 semanas para su carrera, sin hacer sus 12 semanas de adaptación antes. Para corregir esto, he diseñado unos planes cortos con estas 16 semanas, incluyendo la adaptación muscular.

Mis planes completos de maratón tienen 12 semanas de trabajo de adaptación muscular (CICLO DE BASE), 8 semanas de construcción biomecánica (CICLO DE BUILD) y 8 semanas de trabajo específico (CICLO DE SPECIALTY). Para este caso, las versiones cortas están compuestas por 9 semanas de BASE, 3 semanas de BUILD, y 4 semanas de SPECIALTY.

Como son una versión condensada y rápida, el incremento del volumen de entrenamiento de dichos planes es mayor al de las versiones completas. Esto hace que durante todo el entrenamiento manejemos mesociclos (cómo repartimos la carga de entrenamiento dentro de 1 mes) de 3 semanas. Así es como, a pesar de que es una versión condensada, vas a obtener grandes resultados con ellos.

Si estás cerca a las 16 semanas de tu carrera, y aún no has comenzado de forma rigurosa, esta versión corta te va ayudar mucho.

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