Planes para empezar
Debes adaptar tus músculos
Para empezar a correr debes adaptar tus músculos a ello. Esto se logra con un plan de entrenamiento enfocado en empezar a correr. Estos son nuestros planes.
Escoge tu plan para empezar
Planes de entrenamiento para empezar a correr
Estos planes de entrenamiento para correr están diseñados especialmente para personas que nunca han corrido y quieren dar su primer paso con confianza. No necesitas experiencia previa: te guiamos desde cero, paso a paso, para que logres completar tu primera distancia mientras aprendes a correr correctamente.
Cada plan está balanceado para ayudarte a alcanzar tu objetivo sin poner en riesgo tu salud. Más que llegar a la meta, aprenderás a disfrutar el proceso de forma segura, progresiva y efectiva.
Empezar de ceros
El primer paso-
novatos
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7 semanas de duración
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3 entrenamientos/semana
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1h 40 min/semana
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50 min entrenamiento más largo
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2.28 USD/semana
Mis primeros 5k
Logra tus primeros 5 km-
novatos
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7 semanas de duración
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3 entrenamientos/semana
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1h 40 min/semana
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50 min entrenamiento más largo
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2.42 USD/semana
Mis primeros 10k
Logra tus primeros 10 km-
novatos
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12 semanas de duración
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3 entrenamientos/semana
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2h 02 min/semana
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1h 10 min entrenamiento más largo
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2.50 USD/semana
Mi primera 1/2 Maratón
Logra tus primeros 21 km-
novatos
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16 semanas de duración
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3 entrenamientos/semana
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2h 37 min/semana
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2h 00 min entrenamiento más largo
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2.5 USD/semana
Mi primera Maratón
Logra tus primeros 42 km-
novatos
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20 semanas de duración
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3 entrenamientos/semana
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3h 23 min/semana
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4h 20 min entrenamiento más largo
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2.50 USD/semana
¿No sabes cuál plan de entrenamiento es mejor para ti?
Estructura de los planes para empezar
Tu cuerpo debe adaptarse para correr.
Antes de pensar si tu pisada es correcta, o no, debes tener el entrenamiento que adapte tus músculos a correr. Sin esto, no vas a poder pensar en los siguientes pasos. Por eso, nuestros planes de entrenamiento para empezar a correr te llevan a dar ese primer paso de forma correcta.
Objetivo de los planes para empezar
Adaptar tus músculos para correr
Todos nuestros planes de entrenamientos están alojados en la plataforma TrainingPeaks. Es una plataforma diseñada para la planificación, análisis y seguimiento de entrenamientos.