Planes para 5k
Mejora tu velocidad
Mejorar la velocidad es fundamental en cualquier etapa como corredor, pero, en 5 km, casi lo es todo. Nuestros planes de entrenamiento para 5k están diseñados para ayudarte a correr más rápido, con estructura y sin perder el enfoque en tu salud.
Escoge tu plan para 5k
Planes de entrenamiento para 5km
Estos planes de entrenamiento para correr 5 km están pensados para quienes quieren mejorar su tiempo. Te guiamos paso a paso con sesiones estructuradas que te ayudarán a ganar velocidad y confianza en cada kilómetro.
Cada plan está cuidadosamente diseñado para adaptarse a tu nivel y cuidar tu cuerpo en todo el proceso. Más que alcanzar una marca, aprenderás a correr de forma inteligente, progresiva y sostenible.
5k SUB 35 min
Baja de los 35 minutos-
principiantes
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16 semanas de duración
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3 entrenamientos/semana
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1h 40 min/semana
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54 min entrenamiento más largo
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2.5 USD/semana
5k SUB 30 min
Baja de los 30 minutos-
principiantes
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16 semanas de duración
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3 entrenamientos/semana
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1h 50 min/semana
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54 min entrenamiento más largo
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3.12 USD/semana
5k SUB 25 min
Baja de los 25 minutos-
intermedios
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16 semanas de duración
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4 entrenamientos/semana
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2h 10 min/semana
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57 min entrenamiento más largo
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3.75 USD/semana
5k SUB 23 min
Bajar de 23 minutos-
intermedios
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16 semanas de duración
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5 entrenamientos/semana
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3h 05 min/semana
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1h 20 min entrenamiento más largo
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4.37 USD/semana
5k SUB 20 min
Baja de 20 minutos-
avanzados
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16 semanas de duración
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5 entrenamientos/semana
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3h 50 min/semana
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1h 40 min entrenamiento más largo
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5.00 USD/semana
5k SUB 17 min
Bajar de 17 minutos-
avanzados
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16 semanas de duración
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6 entrenamientos/semana
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5h 20 min/semana
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2h 00 min entrenamiento más largo
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5.62 USD/semana
¿No sabes cuál plan de entrenamiento es mejor para ti?
Cómo escoger un plan de 5k
Usa tus mejores tiempos en 5km o 10km
Debes tomar tu mejor marca de 5 km o de 10 km. Así, entrar en la siguiente tabla para escoger el plan perfecto para ti. Si no tienes tiempos en estas distancias, es mejor que selecciones el plan «Mis primeros 5km».
| Tu tiempo de 5k | Tu tiempo de 10k | Plan recomendado |
|---|---|---|
| Nunca he hecho un 5k | Nunca he hecho un 10k | Mis primeros 5k |
| Más de 33 min. | Más de 1h 11 min. | 5k SUB 35 min |
| Entre 29 min. y 33 min. | Entre 1h y 1h 10 min. | 5k SUB 30 min |
| Entre 25 min. y 28 min. | Entre 52 min. y 59 min. | 5k SUB 25 min |
| Entre 22 min. y 24 min. | Entre 46 min. y 51 min. | 5k SUB 23 min |
| Entre 19 min y 23 min. | Entre 39 min. y 45 min. | 5k SUB 20 min |
| Entre 16 min. y 18 min. | Entre 33 min. y 38 min. | 5k SUB 17 min |
Si el plan recomendado es el de Mis primeros 5k, ve a los planes Comenzando.
Porqué tomar un plan de 5k
La distancia de 5 km es clave para desarrollar y consolidar la velocidad. No importa si estás empezando o si ya tienes experiencia: el 5k es la base sobre la que se construye el rendimiento en distancias mayores. La velocidad que logres sostener aquí marcará tu capacidad en pruebas más largas.
Cuanto mayor es la distancia que corremos, menor es la velocidad que podemos sostener. Esta caída es constante y depende del punto de partida: nuestra velocidad en 5k. Si queremos mejorar la curva de rendimiento en distancias más largas, el camino más eficiente es elevar ese punto inicial. Cuanto más rápido corras un 5k, mayor será tu velocidad en pruebas superiores.
Si quieres mejorar, solo necesitas elegir el plan de entrenamiento para 5K que se adapte a tu nivel.
Estructura de los planes de 5km
Mejorarás tu velocidad
Antes de pensar en mejorar tus tiempos, necesitas una base sólida que te permita sostener la velocidad sin lesionarte. Nuestros planes de entrenamiento para correr 5K están diseñados para desarrollar esa base, combinando sesiones que fortalecen tu resistencia y tu capacidad de mantener el ritmo. Solo así podrás correr más rápido y con confianza.
Objetivo de los planes de 5km
Aumentar el largo de tus pasos
Todos nuestros planes de entrenamientos están alojados en la plataforma TrainingPeaks. Es una plataforma diseñada para la planificación, análisis y seguimiento de entrenamientos.
Ciclo de Base
Tendrás 4 semanas de entrenamientos suaves, para mejorar un poco tu resistencia. No es el ciclo más importante de estos planes.
Ciclo de Construcción
Es el ciclo más importante de este ciclo. Harás entrenamientos de intervalos fuertes, para mejorar el largo de tus pasos. Vas a sentir cómo mejoras.
Ciclo de Específico
Tendrás 8 semanas de entrenamientos sostenidos de ritmo de 5km, para mejorar tu velocidad y resistencia a la vez. ganarás mucha confianza.